ピラティスとヨガの違いとは？目的・効果・どっちが自分に向いているかを徹底比較

はじめに

近年、ピラティスの人気が急上昇しています。私の住むエリアでも「新しいスタジオができた！」という声を耳にする機会が増えました。もちろんヨガも根強い人気がありますが、最近はピラティスを習い事として始める方もとても多くなっています。

しかしながら、いざ始めようと思ったときに「ヨガとピラティス、どう違うの？」「自分にはどちらが向いているんだろう？」と迷う方も多いのではないでしょうか。どちらも心身に良い影響をもたらす素晴らしいものですが、ヨガとピラティスの目的や効果にはしっかりとした違いがあります。

今回は、そんなピラティスとヨガの違いを様々な視点から徹底比較したいと思います。

「これから始めたい方」「すでにレッスンに通っている方」「ピラティスとヨガどちらが向いているか悩んでいる方」も、ぜひこちらの内容を参考に自分には何が必要かを検討していただけたら嬉しいです。

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ピラティスとヨガの違い

まず大前提として、ピラティスもヨガも、どちらも心と体の両面に良い効果をもたらします。そのうえで、一般的には ピラティスは「体」にアプローチしやすく^１）、ヨガは「心」への効果を感じやすい という違いがあります。

この違いは、それぞれの成り立ちや背景に深く関係しています。
ここからは、まずヨガの歴史から順に見ていきましょう。

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①ヨガの歴史

ヨガは、約5000年以上前の古代インドで生まれた修行法です。もともとは、心を整え、悟り（深い意識の安定）に近づくための実践法として発展してきました。
日本では「ポーズ（アーサナ）」のイメージが強く、運動や健康法として知られていますが、本来のヨガは「体だけでなく、心のバランスを整える」ことを目的としています。
ヨガの教えには「八支則（はっしそく）」と呼ばれる８つの段階があります。アーサナ（ポーズ）はその中の３段階目で、心を整えるための準備の段階です。最終段階の「サマーディ」は、深い瞑想の中で心と体が一体となる悟りの状態を指します。

つまりヨガとは、呼吸・姿勢・瞑想などを通して、心と体を結びつけるための総合的なトレーニングです。

近年では、心の安定やリラクゼーションを目的に取り入れる人が多く、アーサナ（ポーズ）を流れるように行うことで、自然と呼吸が整い、心が落ち着いていくのを感じられるのがヨガの魅力です。

②ピラティスの歴史

一方、ピラティスは、1880年にドイツで生まれたジョセフ・ピラティス氏が考案した、いわば「心身の取り扱い説明書」のようなアプローチです^２）。彼は幼少期に病弱であったことから、健康への探求心を強く持ち、ヨガや体操、ボクシング、スキーなど様々な運動を通じて体を整える方法を追求しました。1912年に渡英した際、第一次世界大戦が勃発し、彼は捕虜となります。その収容所で負傷兵のリハビリを目的に運動を指導したことが、現在のピラティスの原点です。この経験を通して彼は、筋肉や姿勢を意識的にコントロールする「コントロロジー（Contrology）」という理論を確立しました。

この考え方は、症状だけに対処するのではなく、不調の原因そのものを正し、人間本来の機能を取り戻すことに重きを置いている点に特徴があります。つまり、「体の動きの癖を整え、正しい姿勢と動きを身につけること」こそが、健康の土台になるという理念です。

戦後、ピラティス氏はアメリカへ渡り、ニューヨークにスタジオを開設しました。多くのダンサーが彼のメソッドを取り入れ、ケガからのリハビリや体のコンディショニングに活用したことで、ピラティスは広く知られるようになりました。現在では、トレーニング・リハビリテーション・姿勢改善の分野で欠かせないエクササイズとして、世界中で親しまれています。

体の不調を感じている方や、姿勢・動作のクセを改善したい方にとって、ピラティスはとても有効な方法といえます。また、ピラティスはすべての運動の基礎になるので身につけた体の使い方は、ヨガなど他の運動にも応用している方が多くいます。

前述のコントロロジーについて、もう少し深く見ていきましょう。

「コントロロジー（Contrology）」は体のすべての動きを意識的にコントロールすることを意味しますが、単なる筋トレではなく、体を理解し、正しい姿勢や動作を再教育するためのアプローチといえます。コントロロジーの基本となる考え方は次の通りです：

つまり、自然で正しい体の使い方を日常の中で習慣化していくことが、コントロロジーの目的です。その過程とエクササイズを通して姿勢の崩れや動作のクセに気づき、少しずつ修正していきます。

例えばマーメイドというエクササイズで考えてみます。「あぐらの姿勢から片手を天井に伸ばし、反対側へ体を倒す」一見シンプルですが、背中が丸まっていたり、肩がすくんでしまうと正しい動きにはなりません。

コントロロジーでは、背中をまっすぐに保つ、肩の力を抜いてリラックスする、体の軸を感じながら動く、といった意識的な修正を行います。このように、体の一つひとつの動きを感じながら整えていくことで、やがて日常生活でも無意識に正しい姿勢やスムーズな動作ができるようになります。

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ピラティスとヨガの効果の違い

ピラティスとヨガの違いとして体に得られる効果にも違いがあります。ヨガは心の安定を主目的に、呼吸・瞑想・アーサナ（ポーズ）を流れるように組み合わせて行います。近年の研究では、次のようなヨガの効果が報告されています。

ヨガは歴史が長く普及度も高いため、医学文献（PubMed）上の研究件数はピラティスより多いのが現状です。領域としては、心理・ストレス・免疫・慢性疾患に関する研究が豊富です。

一方で、ピラティスは体のコントロール（コントロロジー）を軸に、姿勢・呼吸・動作を細かく意識して動きのクセを修正します。狙いは「燃やす」より効率的に動ける体づくりです。

期待できる効果は以下の通りです。

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ヨガとピラティスの年齢別トレンドと始めやすさの違い

ヨガとピラティスには、それぞれ「始めやすい年齢層」に違いがあります。米CDC（疾病対策センター）とNCHS（国立健康統計センター）の全国調査NHIS 2022（全米健康インタビュー調査, 2022）では^10）、「過去12か月にヨガを行った」と答えた割合は次のとおりです。

これに対し、オーストラリアの調査では（AusPlay, 2019）、ピラティスの参加率が最も高いのは、女性45〜54歳の女性であることが報告されています^11）。この結果から、ピラティスは中年層から強い支持を得ているといえるでしょう。

加えて、一般的には、ストレスケアやリラックスを目的とする場合はヨガの方が始めやすいとされています。一方、姿勢の崩れや肩・腰の不調、動きのクセを自覚し始める30〜50代ではピラティスを選ぶ傾向があるとも考えられています。

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まとめ

ピラティスの本質は、マシンではなく、「自分の体をどうコントロールできるか」にあります。マシンは気づきを促す優れた補助ツールですが、基盤となるのは呼吸・体幹・姿勢の自己調整力です。

スタジオで学んだ感覚を、立つ・座る・歩く・持ち上げるといった日常のすべての動作に落とし込むことが、ピラティスの一番の目的と言えるでしょう。

だからこそ、まずはマットの上で「感じる→整える→動く」というプロセスを丁寧にくり返し、必要に応じてマシンで微調整を行う。そして、再びマットや生活動作に戻して定着させる、この循環が、元に戻らない体の使い方を育てていきます。年齢や運動歴は関係ありません。

今日から、道具に頼るのではなく、自分の体を自分で扱う力を育てていきましょう。
心地よく立ち、楽に歩き、疲れにくく働ける毎日こそが、ピラティスのゴールです。

ぜひ、ヨガとピラティスの違いを理解した上で、皆さんにとって最適な方法を選んでいただければ嬉しく思います。