マットピラティスとマシンピラティスの違いとは？ 〜目的別にわかる選び方〜

はじめに

ピラティスを始めたいと思い、スタジオを探し始めたときに、多くの方が最初に戸惑うのが「マットピラティス」と「マシンピラティス」の違いではないでしょうか。

メニューにはそれぞれ別のクラスが並び、体験レッスンも分かれていますが、「何がどう違うのか」「どちらを選べばよいのか分からない」と感じる方は少なくありません。

さらに、「効果に違いはあるのか」、「なぜ料金に差があるのか」、「初心者にはどちらが向いているのか」といった疑問が浮かんでくるのも自然なことです。

せっかくピラティスを始めるなら、「自分に合わない方法を選んでしまい、思ったような効果を感じられなかったらどうしよう」と不安になるのは、決して特別なことではありません。

本記事では、マットピラティスとマシンピラティスについて、効果の考え方、料金相場、メリット・デメリットを整理しながら比較していきます。流行やイメージだけで選ぶのではなく、自分の目的や身体の状態に合った方法を選べるよう、専門的な視点から分かりやすく解説します。

ピラティスとは？

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズメソッドです。彼は幼少期に虚弱体質であったことから、自身の健康を取り戻すために解剖学や運動理論を学び、研究と実践を重ねました。

その過程で確立されたのが、「コントロロジー（Contrology）」と呼ばれる独自の考え方です。コントロロジーとは、身体の動きを意識的にコントロールすることを意味します。

ピラティスでは、単に筋肉を鍛えるのではなく、呼吸に意識を向け、集中力を高めながら、正確で質の高い動きを行うことが重視されます。こうしたプロセスを通して、全身が協調して働く、効率の良い身体の使い方を身につけていきます。

マットピラティスとマシンピラティスの違い

現在、ピラティスは大きく「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2つに分けられます。

マットピラティスは、自分の体重（自重）を負荷として床の上で行う方法です。

一方、マシンピラティスは専用機器を用いて行います。どちらも目指すゴールは共通しており、健康的で機能的な身体を育てることにありますが、そこに至るまでのアプローチ方法には違いがあります。

両者の違いは、「自分の力で身体をコントロールするか、マシンの補助や負荷を活用するか」という点に集約されます。

マットピラティスでは、重力に逆らいながら自分の身体を自分の筋力で支え、動かしていきます。床という安定した環境で行う一方、体幹や姿勢を保つための筋力やコントロール力がより求められます。そのため、エクササイズを通して、自分の身体をどのように使っているのかに気づきやすい点が特徴です。

一方、マシンピラティスでは、バネ（スプリング）などの仕組みを利用し、動きを補助したり、あえて負荷を強めたりすることができます。負荷の量を細かく調整できるため、筋力が弱い方や動きに不安がある方でも、安全に正しい動きを体験しやすいという利点があります。

また、身体のクセを修正する際のサポートとして、マシンが「気づき」を与えてくれる点も特徴の一つです。

このように、マットピラティスとマシンピラティスは、どちらが優れているかを比較するものではありません。それぞれ身体へのアプローチ方法が異なるため、自分の目的や身体の状態によって、適した方法は変わってきます。

 マットピラティスに期待される効果・メリット・デメリット

マシンピラティスに期待される効果・メリット・デメリット

マットピラティスとマシンピラティスの料金相場

ピラティススタジオの料金は立地や運営形態によって異なりますが、都市部の一般的なスタジオを想定すると、マットピラティスとマシンピラティスでは料金帯に違いがあります。

マットピラティスはグループレッスンが中心で、月4回程度の受講の場合、8,000円から15,000円前後が相場とされています。一度に複数人で行えるため、比較的リーズナブルな価格設定になりやすく、初めてピラティスを始める方にも取り組みやすい点が特徴です。

一方、マシンピラティスは少人数制やパーソナル指導が基本となり、グループレッスンでも月4回で15,000円から25,000円程度、パーソナルレッスンでは30,000円から45,000円程度が目安となります。専用機器を使用することや、安全管理・指導体制の違いが、料金に反映されています。

料金の高低だけで判断するのではなく、自分の目的や求めるサポートの度合いに合った方法を選ぶことが大切です。

第3の選択肢 〜フォームローラーを使ったピラティス〜

マットピラティスとマシンピラティスの中間的な選択肢として、フォームローラーを使ったピラティスがあります。床の上で行う点はマットピラティスと共通していますが、ローラー特有の不安定さが加わることで、身体への働きかけは異なります。

フォームローラーを用いたピラティスでは、次のような特徴が得られやすくなります。

これらの特徴により、マシンほど環境が限定されず、マットよりも身体感覚を得やすいというバランスの取れたアプローチが可能になります。

フォームローラーは比較的導入しやすく、自宅でも安全に取り入れやすい点も魅力です。スタジオで学んだ感覚を日常のエクササイズに落とし込みたい方や、マットとマシンの橋渡しとして活用したい方にとって、有効な選択肢の一つといえるでしょう。

まとめ

マットピラティスとマシンピラティスは、どちらが優れているというものではなく、目的や身体の状態によって役割が異なります。大切なのは、自分に合った方法を選び、無理なく続けていくことです。

また、自宅での取り組みとして、フォームローラーを使ったピラティスを取り入れることで、スタジオで学んだ感覚を日常の中で活かしやすくなります。

フォームローラーの不安定さは、身体への意識を高め、動きの質を見直すきっかけになります。まずは継続できる形から始め、ピラティスを生活の中に少しずつ定着させていきましょう。